10 Thực Phẩm Dễ Ngủ Đặc Biệt Ngon - Bổ - Rẻ

Bạn đang tìm thực phẩm dễ ngủ, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn mà không cần dùng đến các loại thuốc? Dưới đây là 10 loại thực phẩm ăn dễ ngủ vừa Ngon, Bổ lại rẻ mà bạn không nên bỏ qua
Tất Thành
135 lượt xem
Font chữ aA aA tru cong
Ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, thực phẩm dễ ngủ, an toàn, giá thành phù hợp nhất hiện nay là loại nào? Nếu bạn không biết uống thuốc gì dễ ngủ và có ý định tìm mua các thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon. Hãy dừng lại và thử ngay những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ mà chúng tôi chia sẻ sau đây, nó an toàn và tốt hơn cho sức khỏe của bạn đấy!

Xem thêm:

Tại sao nên sử dụng thực phẩm dễ ngủ thay vì dùng thuốc?

Một giấc ngủ ngon làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh mãn tính, giữ cho não và tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên, nên ngủ từ 7 đến 9 giờ liên tục mỗi đêm, mặc dù nhiều người phải vật lộn để có 1 giấc ngủ vì nhiều lý do khác nhau. 

10 Thực Phẩm Dễ Ngủ Đặc Biệt Ngon - Bổ - Rẻ

Bạn có nhiều lựa chọn để dễ ngủ hơn như dùng thuốc ngủ, sử dụng thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon,... Tuy nhiên, các cách này đều mang tính chất kích thích, không an toàn và khiến bạn luôn phụ thuộc vào chúng. Nếu sử dụng quá liều sẽ gây những hậu quả không mong muốn, thậm chí tử vong.

Cách tốt nhất để thúc đẩy giấc ngủ ngon, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, có hàng loạt thực phẩm dễ ngủ có đặc tính thúc đẩy giấc ngủ mà bạn có thể sử dụng hằng ngày. 

Dưới đây là 17 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất bạn có thể ăn hằng ngày hoặc trước khi đi ngủ để tăng cường chất lượng giấc ngủ.

17 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt - ngon - bổ - rẻ

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó nằm trong top đầu thực phẩm dễ ngủ mà bạn không nên bỏ qua.

Nó chưa 1 nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, với những ai ăn hạnh nhân thường xuyên ít có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. 

Thực Phẩm Dễ Ngủ -Hạnh nhân
Các chuyên gia đã tuyên bố rằng hạnh nhân là 1 trong những món ăn giúp an thần dễ ngủ. Chỉ cần ăn khoảng 28 gram mỗi ngày là bạn có đủ lượng magie để cải thiện giấc ngủ. Tính ra chi phí quá rẻ khi sử dụng loại thực phẩm này.  Hơn nữa, hạnh nhân là thực phẩm rất dễ ăn, ngon, bổ. Bạn có thể ăn hạt hạnh nhân khô trực tiếp hoặc say thành bột pha sữa uống đều tốt.

2. Trà hoa cúc

Bạn có từng hỏi uống trà gì dễ ngủ không? Hãy thẻ ngay loại trà hoa cúc - trà thảo dược phổ biến có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nó được biết đến với hàm lượng flavones, một nhóm chất chống oxy hóa làm giảm viêm, tránh được các bệnh mãn tính, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim.  Cũng có một số bằng chứng cho thấy uống trà hoa cúc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giảm lo lắng và trầm cảm, cải thiện sức khỏe, đẹp da. Đặc biệt, trà hoa cúc có một số tính chất độc đáo có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ  rất tốt.

Thực Phẩm Dễ Ngủ - Trà hoa cúc

Hãy thêm vào menu thực phẩm dễ ngủ của bạn loại trà hoa cúc này nhé. Nó có chứa apigenin, một chất chống oxy hóa liên kết với một số thụ thể trong não của bạn có thể thúc đẩy cơn buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ rất tốt. 

Một nghiên cứu trên 34 người trưởng thành cho thấy những người tiêu thụ 270 mg chiết xuất hoa cúc hai lần mỗi ngày trong 28 ngày ngủ nhanh hơn 15 phút và thức dậy ít hơn vào ban đêm, so với những người không sử dụng chiết xuất.

Loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ này giúp đẹp da, cải thiện rất tốt quá trình lão hóa bỏi nó chứa chất chống Oxy hóa. Vì thế, các chị em nên thử ngay hôm nay nhé!

3. Kiwi

Kiwi là một loại trái cây ít calo và rất bổ dưỡng, nó nằm trong danh sách thực phẩm dễ ngủ. Một quả kiwi cỡ trung bình chỉ chứa 50 calo và một lượng chất dinh dưỡng rất tốt, nhiều vitamin C và vitamin K.

Thực Phẩm Dễ Ngủ - kiwi
Hơn nữa, ăn kiwi có thể có lợi cho sức khỏe tiêu hóa của bạn, giảm viêm và giảm cholesterol. Nó là thực phẩm trị mất ngủ rất tốt, bạn chỉ cần ăn 1 -2 quả kiwi trước khi đi ngủ tôi tin chắc bạn sẽ có ngay 1 giấc ngủ ngon.

Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của kiwi được cho là do hàm lượng serotonin của chúng, một chất hóa học giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Người ta cũng đề xuất rằng các chất chống oxy hóa trong kiwi, chẳng hạn như vitamin C và carotenoids, chịu trách nhiệm một phần cho tác dụng thúc đẩy giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.

4. Nước ép quả Cherry

Quả anh Đào hay quả Cherry là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, là thực phẩm ăn dễ ngủ. Nếu bạn có điều kiện, bạn có thể sử dụng loại thực phẩm dễ ngủ này bằng các sử dụng nước ép của chúng.

Thực Phẩm Dễ Ngủ - Nước ép cherry

Cherry chứa nhiều vitamin A, vitamin C và mangan. Ngoài ra, nó là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, bao gồm anthocyanin và flavonol. Chất chống oxy hóa có thể bảo vệ các tế bào của bạn khỏi các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.

Các loại nước ép này cũng được biết đến để thúc đẩy cơn buồn ngủ, đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm chứng mất ngủ. Vì những lý do này, uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn tốt nhất đấy. 

5. Quả óc chó

Quả óc chó là một loại hạt cây dần phổ biến chứa nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, thực phẩm trị mất ngủ. Chúng có nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp hơn 19 vitamin, khoáng chất, chất xơ, giàu magiê, phốt pho, đồng và mangan.

Thực Phẩm Dễ Ngủ - Quả óc chó
Ngoài ra, quả óc chó là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời, bao gồm axit béo omega-3 và axit linoleic. Hơn nữa, ăn quả óc chó đã được các chuyên gia khẳng định có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt, vì chúng là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất của hormone melatonin điều chỉnh giấc ngủ.   

6. Mật ong

Thêm một giọt mật ong vào sữa ấm hoặc trà thảo dược vài giờ trước khi bạn lên kế hoạch đi ngủ. Một chút glucose làm giảm mức orexin, một chất dẫn truyền thần kinh, nó sẽ giúp bạn dễ ngũ hơn. 

Thực Phẩm Dễ Ngủ - Mật ong

Mật ong là thực phẩm dễ ngủ, làm dịu hệ thần kinh rất tốt. Mật ong dễ tìm mua, là thực phẩm thiên nhiên ngon - bổ - rẻ mà bạn đáng thử để cải thiện giấc ngủ của mình.

7. Chuối

Bạn không phải lo nghĩ uống thuốc gì dễ ngủ, thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon loại nào tốt hay bổ rẻ nữa. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng thay thế các loại thuốc bằng 1 quả chuối để dễ ngủ hơn.

Thực Phẩm Dễ Ngủ - Chuối

Chuối chứa nhiều kali, một khoáng chất cần thiết để đạt được giấc ngủ sâu. Chuối cũng chứa tryptophan và magiê, làm cho loại trái cây này có tác dụng an thần rất tốt. Chuối là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hàng đầu mà bạn nên thử. Nó cũng dễ mua và giá rẻ.

8. Sữa chua

Một ly sữa chua nhỏ với một vài loại toppings yêu thích nên được thêm vào thực đơn của bạn ngay bây giờ nếu bạn muốn điều trị chứng mất ngủ của mình. 

Thực Phẩm Dễ Ngủ - Sữa chua

Trong sữa chua có chứa canxi, cần thiết để xử lý các hoocmon gây ngủ là trytophan và melatonin. Các chất giúp tăng cường con buồn ngủ, an thần, tốt cho tiêu hóa, đẹp da,... Đừng bỏ qua loại thực phẩm dễ ngủ - ngon - bổ - rẻ này.

9. Trứng luộc

Trứng cũng là một nguồn tryptophan tốt, vì vậy hãy ăn một quả trứng luộc chín cùng với một tách trà hoặc trứng luộc kết hợp với bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt. Nó là thực phẩm giá rẻ, dễ tìm mua, dễ chế biến và quan trọng hơn cả là kích thích cơn buồn ngủ rất hiệu quả.

Thực Phẩm Dễ Ngủ - Trứng luộc

Thêm món trứng vào thực phẩm điều trị giấc ngủ của bạn và thử áp dụng công thức như chúng tôi chia sẻ để thấy được hiệu quả mà nó mang lại.

10. Rau cải xoăn

Chúng ta nghe thấy rất nhiều về cải xoăn, nhưng chưa ai thực sự biết rằng nó là thực phẩm dễ ngủ tuyệt vời mà bạn có thể dễ dàng mua với giá rẻ. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn với loại rau này như xào tỏi, luộc, nước ép, salad,...

Thực Phẩm Dễ Ngủ - Rau cải xoăn
Cải xoăn không chỉ là thực phẩm trị mất ngủ hiệu quả mà còn là một loại rau xanh rất bổ dưỡng và chữa bệnh tốt, nó có chứa thành phần kháng virus, kháng sinh, chống viêm và các hợp chất chống ung thư. 

Nếu bạn chưa biết ăm gì để cải thiện giấc ngủ. Thử ngay 10 thực phẩm dễ ngủ trên đây mà chúng tôi chia sẻ để cải thiện ngay chứng mất ngủ của mình nhé. Đừng quên theo dõi các web thực phẩm sạch của chúng tôi thường xuyên để cập nhật tin tức nhanh nhất.
Ý kiến bạn đọc ()
Gửi bình luận
Chúng tôi rất hy vọng nhận được phản hồi của bạn về bài viết này :)
Bài viết cùng chuyên mục
Ngày đăng: 18/02/2019 2.963 lượt xem
Ngày đăng: 18/02/2019 1.062 lượt xem
Ngày đăng: 18/02/2019 872 lượt xem
Ngày đăng: 18/02/2019 801 lượt xem
Ngày đăng: 18/02/2019 407 lượt xem
Ngày đăng: 18/02/2019 332 lượt xem
Ngày đăng: 18/02/2019 294 lượt xem
Ngày đăng: 09/09/2019 136 lượt xem
go top