Trái cây dành cho người cao huyết áp

Tổng hợp những trái cây dành cho người cao huyết áp, giúp cân bằng huyết áp, giảm hoa mắt chóng mặt. Nếu chưa biết người cao huyết áp nên ăn hoa quả gì
Tất Thành
2,008 lượt xem
Font chữ aA aA tru cong
Tổng hợp những trái cây dành cho người cao huyết áp, giúp cân bằng huyết áp, giảm hoa mắt chóng mặt. Nếu chưa biết người cao huyết áp nên ăn hoa quả gì? Xem ngay danh sách trái cây tốt cho sức khỏe người bị bệnh cao huyết áp mà chuyengiamuasam.org đã tổng hợp dưới đây để mua sắm phù hợp và chăm sóc sức khỏe người bệnh tốt nhất nhé!

XEM THÊM:

Những trái cây dành cho người cao huyết áp

Tăng huyết áp hoặc huyết áp cao đề cập đến áp lực của máu đối với thành động mạch. Theo thời gian, huyết áp cao có thể gây tổn thương mạch máu dẫn đến bệnh tim, bệnh thận, đột quỵ và các vấn đề khác. Bệnh cao huyết áp đôi khi được gọi là kẻ giết người thầm lặng bởi vì nó gần như không có triệu chứng rõ rệt, khiến nhiều người không chú ý đến nó, không thăm khám bệnh, không điều trị dẫn đến nhiều hậu quả không mong muốn.
Trái cây dành cho người cao huyết áp
Những trái cây dành cho người cao huyết áp
 
Có nhiều cách để cải thiện bệnh tăng huyết áo, chẳng hạn như tập thể dục và biết cách chọn các món ăn cho người cao huyết áp đúng đắn hoặc thay đổi thói quen sinh hoạt.

Một chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả cần có trong thực đơn cho người cao huyết áp là các  twhjc phẩm giàu kali, magiê, chất xơ và giảm natri.

Nếu bạn chưa biết người cao huyết áp nên ăn hoa quả gì, những trái cây dành cho người cao huyết áp giúp cải thiện sức khỏe. Dưới đây là những gợi ý cho bạn.

1 - Các loại quả mọng

Trái cây dành cho người cao huyết áp tốt nhất là các loại quả mọng, đặc biệt là quả việt quất, rất giàu hợp chất tự nhiên được gọi là flavonoid. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ các hợp chất này có thể ngăn ngừa tăng huyết áp và giúp hạ huyết áp.
Trái cây dành cho người cao huyết áp 1
Các loại quả mọng
 
Quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây rất dễ thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu banjc hưa biết người cao huyết áp nên ăn hoa quả gì. Bạn có thể thêm việt quất vào thực đơn của họ.

Việt quất có thể chế biến thành nhiều món khác nhau, chẳng hạn như sinh tố, trà sữa, hoặc ăn tráng miệng,.... Nó sẽ là món ăn cho người cao huyết áp tuyệt vời đấy.

2 - Chuối

Ăn thực phẩm giàu kali thì tốt hơn là uống bổ sung kali. Trái cây dành cho người cao huyết áp nên thêm thật nhiều kali tự nhiên, chẳng hạn trong chuối.  
 
Trái cây dành cho người cao huyết áp 2
Quả chuối

Chuối rất ít natri và rất giàu kali, đó là một sự kết hợp có lợi cho các mức huyết áp cao khác nhau. Bạn có thể  dùng chúng một mình, hoặc thêm nó vào ngũ cốc bánh mì, sinh tố và sữa lắc.

3 - Quả lựu

Lựu là một loại trái cây dành cho người cao huyết áp cực tốt, lành mạnh. Bạn có thể tách hạn lựu ăn trực tiếp hoặc làm nước trái cây. Nên thêm ngay nó vào thực đơn cho người cao huyết áp.
 
Trái cây dành cho người cao huyết áp 3
Quả lựu

Một nghiên cứu kết luận rằng uống một tách nước ép quả lựu mỗi ngày một lần trong bốn tuần sẽ giúp hạ huyết áp cực nhanh.  Nước ép quả lựu rất ngon và cũng đầy đủ dưỡng chất. 

4 - Kiwi

Bạn nên thêm kiwi vào khẩu phần ăn nếu bạn chưa biết huyết áp cao nên ăn quả gì? Bởi ăn kiwi hàng ngày có thể làm giảm huyết áp ở những người có mức độ tăng nhẹ, theo kết quả của một nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu so sánh ảnh hưởng của táo và kiwi trên những người có huyết áp cao. Họ phát hiện ra rằng ăn ba quả kiwi một ngày trong 8 tuần giúp giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và tâm trương, so với ăn một quả táo mỗi ngày trong cùng một thời kỳ. 
Trái cây dành cho người cao huyết áp 4
Kiwi

Kiwis cũng giàu vitamin C, có thể cải thiện đáng kể chỉ số huyết áp ở những người tiêu thụ khoảng 500 mg vitamin mỗi ngày trong khoảng 8 tuần. 

Kiwwi sẽ làm phong phú thêm thực đơn cho người cao huyết áp, bạn có thể làm các món từ kiwi như salad, nước ép, hoa quả dầm,....

5. Dưa hấu

Dưa hấu có chứa một lượng axit amin được gọi là citrulline, có thể giúp kiểm soát huyết áp cao. Lọai trái cây dành cho người cao huyết áp này giúp cơ thể sản xuất nitric oxide, một loại khí làm giãn mạch máu và khuyến khích sự linh hoạt trong động mạch. Những tác dụng này hỗ trợ dòng máu dễ lưu thông hơn, có thể làm giảm huyết áp cao.

 
Trái cây dành cho người cao huyết áp 5


Trong một nghiên cứu, người lớn bị béo phì và huyết áp cao hoặc tăng huyết áp nhẹ, họ đã lấy chiết xuất dưa hấu để sử dụng sau một thời gian cho thấy họ đã giảm huyết áp hiệu quả.

Thực đơn cho người cao huyết áp từ dưa hấu khá đa dạng, thêm trái cây dành cho người cao huyết áp này vào món salad,  nước ép, sinh tố, hoặc thưởng món dưa hấu sau khi đã ướp lạnh.

6 - Quả Bơ

Nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thứ năm ở nam giới là đột quỵ và một trong những nguyên nhân gây đột quỵ phổ biến nhất là huyết áp cao, gây căng thẳng không cần thiết lên thành mạch máu. 

Chế độ ăn ít muối và giàu rau, hoa quả và các sản phẩm từ sữa ít chất béo có thể giúp hạ huyết áp. Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy việc tăng lượng kali có thể giúp hạ huyết áp. Tuy nhiên, kali không chỉ giàu trong quả cuối, trái bơ cũng là một loại quả giày Kali mà bạn nên ăn thường xuyên, bởi dây là trái cây dành cho người cao huyết áp rất tốt.
 
Trái cây dành cho người cao huyết áp 6
Quả bơ

Hàm lượng kali và vitamin phong phú trong quả bơ trở nên siêu việt đối với chứng tăng huyết áp. Quả bơ không chỉ bảo vệ thị lực, giảm nguy cơ đau tim, có khả năng ngăn chặn ung thư, và giảm cholesterol, mà hàm lượng kali và lutein của bơ có thể thúc đẩy huyết áp trở lại bình thường và giúp kiểm soát stress oxy hóa / viêm.

Bơ chứa khoảng 152mg và 345mg kali khoảng 30g bở hoặc trong nửa quả tương ứng. Bơ tự nhiên rất ít natri chỉ với 2mg và 5,5mg natri mỗi 30g hoặc nửa quả. Bơ rất tốt cho việc hạ huyết áp vì chúng chứa 350mg kali và ít hơn 140mg natri mỗi khẩu phần ăn.

Hơn nữa, bơ là một trong số ít các loại thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin C, E - các vitamin chống oxy hóa có liên quan đến kiểm soát huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch, quản lý cân nặng, kiểm soát lượng đường trong máu và cuộc sống lành mạnh. Bạn nên thêm ngay bơ vào thực đơn cho người cao huyết áp nếu bạn chưa biết người cao huyết áp nên ăn hoa quả gì nhé!

7 - Cam

Cam, quýt, bưởi và các loại quả có múi là trái cây dành cho người cao huyết áp tuyệt vời. Bởi chúng chứa một số chất chống oxy hóa, giúp hạ huyết áp nhanh chóng. Loại trái cây này còn có nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe tim mạch, giàu vitamin C. Tốt hơn hết là nên ăn cam trong trạng thái nguyên chất để đảm bảo không bị đi mất chất xơ lành mạnh.
 
Trái cây dành cho người cao huyết áp 7
Quả cam

Ngoài các loại trái cây dành cho người cao huyết áp kể trên đây, bạn cũng có thể thêm các món ăn cho người cao huyết áp khác như:
  • Táo
  • Quả mơ
  • Củ cải xanh
  • Súp lơ
  • Cà rốt
  • Nho
  • Cải xoăn
  • Xoài
  • Trái đào
  • Dứa
  • Khoai tây, Khoai lang
  • Cà chua
  • Cá ngừ
  • Sữa chua (không chứa chất béo)
  • ...
Các loại trái cây dành cho người cao huyết áp mà chuyengiamuasam.org vừa giới thiệu trên đây được bán rất phổ biến, giá thành không quá cao. Hãy thêm vào thực đơn cho người cao huyết áp những loại trái cây này nếu bạn chưa biết người cao huyết áp nên ăn hoa quả gì để cải thiện tốt nhất tình trạng bệnh nhé
TIN NỔI BẬT NHẤT
Bạn muốn có một website đẹp hơn, chuyên nghiệp và hiệu quả hơn?
Liên hệ để được tư vấn
Bài viết cùng chuyên mục
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
Minh Thắng
1.800 xem 35 bình luận
13 bình luận
go top